- Savasana (Totenstellung)
Chakra: Wurzel-Chakra, Solar Plexus-Chakra, Kehl-Chakra
Dosha: neutraler Effekt auf Data und Pitta, verringert Kapha
Körper: verringert die Atemgeschwindigkeit und die Herzfrequenz, entspannt den ganzen Körper, das parasympathische Nervensystem wird stimuliert
Geist und Emotionen: beruhigt Körper und Geist, reduziert Stress und hilft bei Erschöpfungszuständen.
Anleitung:
Wir ziehen beide Beine zum Oberkörper hin an, und fassen unsere Knie bewegen unsere Beine, mobilisieren unsere Lendenwirbel, dass sie sich auf den Boden fallen lassen können.
Wir legen beide Beine über die Rolle, die Fersen berühren den Boden, das Kissen liegt unter unserem Kopf, sodass unser Nacken gestützt wird – oder durch eine Nackenrolle gestürzt ist, aber nicht, dass das Kissen bis unter die Schultern reicht. Stirn und Kinn sind auf einer Höhe.
Dann klappen wir unsere Unterarme auf, drücken die Ellenbogen fest in den Boden, heben unseren Brustkorb an und schieben unsere Schulterblätter hinten zusammen. Unsere Arme lassen wir mit der Arm- und Handinnenfläche nach oben zeigen. Die Arme liegen entspannt, links und rechts neben uns am Boden.
Dann nehmen wir unsere Aufmerksamkeit von Äußeren weg, lenken unsere Aufmerksamkeit zu unserem Atem, wir sind vollkommen passiv – wir tun nichts.
